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锻炼身体

耐力和呼吸控制

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
男
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"耐力和呼吸控制"：这种锻炼旨在提高您在高山滑雪和单板滑雪期间的耐力和呼吸控制。 通过训练循环，你将建立肺和心血管耐力，并改善你的呼吸控制，这将帮助你管理你的能量储备和提高你在斜坡上的耐力。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板,木板
4
水平: 4
40 秒。
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板,木板
4
水平: 4
40 秒。
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板,木板
4
水平: 4
40 秒。
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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