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锻炼身体

耐力和呼吸控制

~1 h. 6 敏。

~792 千卡,千卡

男

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"耐力和呼吸控制"：这种锻炼旨在提高您在高山滑雪和单板滑雪期间的耐力和呼吸控制。通过训练循环，你将建立肺和心血管耐力，并改善你的呼吸控制，这将帮助你管理你的能量储备和提高你在斜坡上的耐力。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

W扩展

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

下肢屈曲

4

水平: 1

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

高拉深蹲

4

水平: 2

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

12

中拉(单手)

4

水平: 2

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 2

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

下肢屈曲

4

水平: 1

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

高拉深蹲

4

水平: 2

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

12

中拉(单手)

4

水平: 2

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 3

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

下肢屈曲

4

水平: 1

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

高拉深蹲

4

水平: 2

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

12

中拉(单手)

4

水平: 2

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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