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锻炼身体

冰冷的极端

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
男
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"冰极限"：这是一项密集的循环训练，专注于开发下坡滑雪和单板滑雪所需的腿部力量，耐力和爆发力。 这些练习包括旨在改善肌肉反应和加速的生物识别元素，这将有助于提高斜坡上的表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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T脊柱旋转
1
水平: 1
5
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轮换2
1
水平: 2
8
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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主要练习
我滑
7
水平: 1
8
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向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
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深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
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弓步与旋转
7
水平: 3
5
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蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
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我滑
7
水平: 1
8
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向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
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深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
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弓步与旋转
7
水平: 3
5
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蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
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我滑
7
水平: 1
8
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向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
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深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
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弓步与旋转
7
水平: 3
5
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蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
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我滑
7
水平: 1
8
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向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
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深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
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弓步与旋转
7
水平: 3
5
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蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
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15
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