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锻炼身体

冰冷的极端

~1 h. 7 敏。

~804 千卡,千卡

男

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"冰极限"：这是一项密集的循环训练，专注于开发下坡滑雪和单板滑雪所需的腿部力量，耐力和爆发力。这些练习包括旨在改善肌肉反应和加速的生物识别元素，这将有助于提高斜坡上的表现。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

轮换2

1

水平: 2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

吊床-海豚

1

水平: 2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

我滑

7

水平: 1

8

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 3

5

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

圆形 2

我滑

7

水平: 1

8

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 3

5

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

圆形 3

我滑

7

水平: 1

8

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 3

5

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

圆形 4

我滑

7

水平: 1

8

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

手枪-向后弓步

7

水平: 2

6

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 3

5

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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