登录
菜单
194
锻炼身体

冰冷的极端

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"冰极限"：这是一项密集的循环训练，专注于开发下坡滑雪和单板滑雪所需的腿部力量，耐力和爆发力。 这些练习包括旨在改善肌肉反应和加速的生物识别元素，这将有助于提高斜坡上的表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
5
轮换2
1
水平: 2
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
吊床-海豚
1
水平: 2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
主要练习
圆形 1
我滑
7
水平: 1
8
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
弓步与旋转
7
水平: 3
5
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
圆形 2
我滑
7
水平: 1
8
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
弓步与旋转
7
水平: 3
5
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
圆形 3
我滑
7
水平: 1
8
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
弓步与旋转
7
水平: 3
5
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
圆形 4
我滑
7
水平: 1
8
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
手枪-向后弓步
7
水平: 2
6
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
弓步与旋转
7
水平: 3
5
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

评论

开始培训