登录
菜单
166
锻炼身体

白坡

~56 敏。
~672 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"白坡"：这个循环训练的重点是发展高山滑雪和单板滑雪所需的力量和协调。 练习的重点是加强腿部和臀部的肌肉，以提高斜坡的稳定性和控制力。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
6
圆形 2
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
6
圆形 3
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
6
圆形 4
中拉-三头肌
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
6
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款