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锻炼身体

白坡

~56 敏。

~672 千卡,千卡

男

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"白坡"：这个循环训练的重点是发展高山滑雪和单板滑雪所需的力量和协调。练习的重点是加强腿部和臀部的肌肉，以提高斜坡的稳定性和控制力。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

L分机

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡手枪侧弓步

6

水平: 2

6

圆形 2

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡手枪侧弓步

6

水平: 2

6

圆形 3

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡手枪侧弓步

6

水平: 2

6

圆形 4

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡手枪侧弓步

6

水平: 2

6

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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