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锻炼身体

防寒措施

~1 h. 2 敏。

~744 千卡,千卡

男

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"防寒"：高山滑雪和单板滑雪的有效循环锻炼计划。这种锻炼包括基本的练习，应该以良好的速度进行，以提高力量，耐力和协调能力，以便在斜坡上取得成功。即使您的锻炼在户外进行，这种负荷也会让您免于冻结。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

短扩展

1

水平: 1

9

订阅服务需要

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

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鹿Archerpose

1

水平: 1

6

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主要练习

圆形 1

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

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Y内收

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

订阅服务需要

I-绑架

5

水平: 1

12

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三月

5

水平: 2

14

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深蹲

3

水平: 1

23

订阅服务需要

圆形 2

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

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Y内收

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

订阅服务需要

I-绑架

5

水平: 1

12

订阅服务需要

三月

5

水平: 2

14

订阅服务需要

深蹲

3

水平: 1

23

订阅服务需要

圆形 3

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

订阅服务需要

Y内收

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

订阅服务需要

I-绑架

5

水平: 1

12

订阅服务需要

三月

5

水平: 2

14

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深蹲

3

水平: 1

23

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圆形 4

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

订阅服务需要

Y内收

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

订阅服务需要

I-绑架

5

水平: 1

12

订阅服务需要

三月

5

水平: 2

14

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深蹲

3

水平: 1

23

订阅服务需要

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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