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锻炼身体

防寒措施

~1 h. 2 敏。

~744 千卡,千卡

男

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"防寒"：高山滑雪和单板滑雪的有效循环锻炼计划。这种锻炼包括基本的练习，应该以良好的速度进行，以提高力量，耐力和协调能力，以便在斜坡上取得成功。即使您的锻炼在户外进行，这种负荷也会让您免于冻结。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

短扩展

1

水平: 1

9

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

Y内收

5

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

I-绑架

5

水平: 1

12

三月

5

水平: 2

14

深蹲

3

水平: 1

23

圆形 2

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

Y内收

5

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

I-绑架

5

水平: 1

12

三月

5

水平: 2

14

深蹲

3

水平: 1

23

圆形 3

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

Y内收

5

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

I-绑架

5

水平: 1

12

三月

5

水平: 2

14

深蹲

3

水平: 1

23

圆形 4

高拉力(单臂)

5

水平: 2

9

Y内收

5

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

9

I-绑架

5

水平: 1

12

三月

5

水平: 2

14

深蹲

3

水平: 1

23

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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