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锻炼身体

雪障碍

~57 敏。
~684 千卡,千卡
男
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"雪地障碍"：这项训练计划是专门为提高核心（中央身体）和腿部肌肉的力量和稳定性而设计的，这对提高山坡上的表现和信心起着关键作用。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 4
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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