登录
菜单
241
锻炼身体

山地赛

~1 h. 10 敏。
~840 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"山地比赛"：一个激烈的循环程序，具有强大的腿部三体和三角肌练习，旨在提高高山滑雪者和滑雪板运动员的表现。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 2
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 4
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 5
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款