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锻炼身体

一个免费的把戏

~35 敏。
~420 千卡,千卡
男
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"自由式技巧"：这项训练的重点是发展上半身的力量和腿部肌肉需要在斜坡上有信心。 包括旨在加强和加强这些区域的循环练习，提高健身水平并改善山区条件下的表现。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
Y-T-I内收
8
水平: 3
R1
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R3
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R4
4
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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