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锻炼身体

一个免费的把戏

~35 敏。

~420 千卡,千卡

男

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"自由式技巧"：这项训练的重点是发展上半身的力量和腿部肌肉需要在斜坡上有信心。包括旨在加强和加强这些区域的循环练习，提高健身水平并改善山区条件下的表现。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

英雄姿势

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

主要练习

Y-T-I内收

8

水平: 3

R1

4

Y-T-I内收

8

水平: 3

R2

4

Y-T-I内收

8

水平: 3

R3

4

Y-T-I内收

8

水平: 3

R4

4

Y内收

8

水平: 3

R1

10

Y内收

8

水平: 3

R2

10

Y内收

8

水平: 3

R3

10

Y内收

8

水平: 3

R4

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R1

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R3

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R4

10

侧弓步-交联

8

水平: 2

R1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R2

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R3

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R4

6

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R1

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R2

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R3

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

R4

10

向后弓步单臂

7

水平: 5

R1

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R2

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R3

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R4

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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