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锻炼身体

提高速度和机动性

~57 敏。

~684 千卡,千卡

男

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"增加速度和机动性"：这是一种锻炼，包括需要手臂和腿部协调运动的练习。该计划有助于改善成功滑雪和单板滑雪所需的协调和平衡。它开发的关键技能，将帮助你保持自信和熟练的斜坡。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

吊床

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

侧紧缩

7

水平: 2

12

深蹲飞行

5

水平: 1

12

中拉滑Y

7

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

向后弓步单臂

6

水平: 4

12

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

圆形 2

侧紧缩

7

水平: 2

12

深蹲飞行

5

水平: 1

12

中拉滑Y

7

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

向后弓步单臂

6

水平: 4

12

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

圆形 3

侧紧缩

7

水平: 2

12

深蹲飞行

5

水平: 1

12

中拉滑Y

7

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

向后弓步单臂

6

水平: 4

12

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

圆形 4

侧紧缩

7

水平: 2

12

深蹲飞行

5

水平: 1

12

中拉滑Y

7

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

向后弓步单臂

6

水平: 4

12

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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