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锻炼身体

平稳旋转

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"平稳旋转"：这是一套涵盖身体所有肌肉群的练习。 训练的目的是培养有效滑雪和单板滑雪所必需的力量、耐力和灵活性。 它将有助于改善您的健身，协调和平衡，这反过来将提高您在斜坡上的表现和安全性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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