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锻炼身体

平稳旋转

~58 敏。

~696 千卡,千卡

女

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"平稳旋转"：这是一套涵盖身体所有肌肉群的练习。训练的目的是培养有效滑雪和单板滑雪所必需的力量、耐力和灵活性。它将有助于改善您的健身，协调和平衡，这反过来将提高您在斜坡上的表现和安全性。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

A-绑架

5

水平: 2

10

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

前蹲

5

水平: 1

15

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 2

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

A-绑架

5

水平: 2

10

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

前蹲

5

水平: 1

15

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 3

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

A-绑架

5

水平: 2

10

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

前蹲

5

水平: 1

15

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 4

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

10

A-绑架

5

水平: 2

10

下蹲单臂（宽脚位置）

6

水平: 2

15

前蹲

5

水平: 1

15

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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