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锻炼身体

巨大的障碍滑雪

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"巨型障碍滑雪"：这种锻炼旨在提高灵活性和敏捷性，这是高山滑雪的一个重要方面。 训练循环上的练习将侧重于拉伸关键肌肉群和改善关节活动性，这将有助于降低受伤风险并提高斜坡上的效率。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
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手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
6
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手枪-十字弓
9
水平: 3
6
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圆形 2
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
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手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
9
水平: 3
6
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圆形 3
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
订阅服务 需要
外旋深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
9
水平: 3
6
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圆形 4
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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有旋转的木板
9
水平: 5
40 秒。
订阅服务 需要
外旋深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
6
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手枪-十字弓
9
水平: 3
6
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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