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锻炼身体

巨大的障碍滑雪

~57 敏。

~684 千卡,千卡

女

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"巨型障碍滑雪"：这种锻炼旨在提高灵活性和敏捷性，这是高山滑雪的一个重要方面。训练循环上的练习将侧重于拉伸关键肌肉群和改善关节活动性，这将有助于降低受伤风险并提高斜坡上的效率。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

10

有旋转的木板

9

水平: 5

40 秒。

外旋深蹲

8

水平: 3

12

向后弓步

10

水平: 8

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

圆形 2

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

10

有旋转的木板

9

水平: 5

40 秒。

外旋深蹲

8

水平: 3

12

向后弓步

10

水平: 8

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

圆形 3

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

10

有旋转的木板

9

水平: 5

40 秒。

外旋深蹲

8

水平: 3

12

向后弓步

10

水平: 8

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

圆形 4

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

10

有旋转的木板

9

水平: 5

40 秒。

外旋深蹲

8

水平: 3

12

向后弓步

10

水平: 8

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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