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锻炼身体

有抱负的运动员

~38 敏。
~456 千卡,千卡
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"初学者运动员"：这项训练是为下坡滑雪和单板滑雪初学者设计的。 它包括训练循环的练习，这将有助于发展力量，耐力和协调所需的成功掌握基本技能和技巧在斜坡上。 锻炼还将改善整体健康，并为滑雪胜地的高强度负荷做好准备。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
高拉深蹲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
R3
40 秒。
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
3
水平: 1
R1
8
低拉力（单手）
3
水平: 1
R2
8
低拉力（单手）
3
水平: 1
R3
8
木板,木板
1
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
1
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
1
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要

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