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锻炼身体

有抱负的运动员

~38 敏。

~456 千卡,千卡

女

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"初学者运动员"：这项训练是为下坡滑雪和单板滑雪初学者设计的。它包括训练循环的练习，这将有助于发展力量，耐力和协调所需的成功掌握基本技能和技巧在斜坡上。锻炼还将改善整体健康，并为滑雪胜地的高强度负荷做好准备。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

高拉深蹲

2

水平: 1

R1

12

高拉深蹲

2

水平: 1

R2

12

高拉深蹲

2

水平: 1

R3

12

反向木板

3

水平: 2

R1

40 秒。

反向木板

3

水平: 2

R2

40 秒。

反向木板

3

水平: 2

R3

40 秒。

中拉深蹲

2

水平: 1

R1

12

中拉深蹲

2

水平: 1

R2

12

中拉深蹲

2

水平: 1

R3

12

低拉力（单手）

3

水平: 1

R1

8

低拉力（单手）

3

水平: 1

R2

8

低拉力（单手）

3

水平: 1

R3

8

木板,木板

1

水平: 1

R1

40 秒。

木板,木板

1

水平: 1

R2

40 秒。

木板,木板

1

水平: 1

R3

40 秒。

三月

3

水平: 1

R1

12

三月

3

水平: 1

R2

12

三月

3

水平: 1

R3

12

木板俯卧撑

2

水平: 1

R1

10

木板俯卧撑

2

水平: 1

R2

10

木板俯卧撑

2

水平: 1

R3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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