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锻炼身体

冲浪

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"冲浪"：这种锻炼是一个简单而有效的锻炼计划，可以增强你的腿部肌肉。 它具有各种循环练习，旨在提高高山滑雪和单板滑雪所需的腿部力量和耐力，同时适合初学者和高级运动员。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
头顶深蹲
7
水平: 2
R1
12
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头顶深蹲
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
R4
12
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按拉
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按拉
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按拉
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按拉
7
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
R3
12
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蹲-我绑架
8
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要

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