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锻炼身体

有力的腿

~32 敏。
~384 千卡,千卡
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"强大的腿"：这项训练的重点是发展力量和耐力的腿必要的有效滑雪和滑雪板。 通过在训练循环上进行练习，您将加强腿部肌肉，改善协调和平衡，这将使您能够自信而有力地克服上升和陡坡，以及轻松控制赛道上的滑雪板。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R4
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
7
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R4
6
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反向木板
5
水平: 4
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R2
40 秒。
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反向木板
5
水平: 4
R3
40 秒。
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反向木板
5
水平: 4
R4
40 秒。
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