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锻炼身体

有力的腿

~32 敏。

~384 千卡,千卡

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"强大的腿"：这项训练的重点是发展力量和耐力的腿必要的有效滑雪和滑雪板。通过在训练循环上进行练习，您将加强腿部肌肉，改善协调和平衡，这将使您能够自信而有力地克服上升和陡坡，以及轻松控制赛道上的滑雪板。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

主要练习

打嗝,打嗝

5

水平: 1

R1

8

打嗝,打嗝

5

水平: 1

R2

8

打嗝,打嗝

5

水平: 1

R3

8

打嗝,打嗝

5

水平: 1

R4

8

手枪-向后弓步

7

水平: 2

R1

6

手枪-向后弓步

7

水平: 2

R2

6

手枪-向后弓步

7

水平: 2

R3

6

手枪-向后弓步

7

水平: 2

R4

6

向后弓步

5

水平: 3

R1

12

向后弓步

5

水平: 3

R2

12

向后弓步

5

水平: 3

R3

12

向后弓步

5

水平: 3

R4

12

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

R1

6

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

R2

6

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

R3

6

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

R4

6

反向木板

5

水平: 4

R1

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R2

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R3

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R4

40 秒。

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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