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锻炼身体

斜泳,斜泳

~19 敏。
~228 千卡,千卡
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"Slopestyle"：此训练计划专为提高臀部力量，稳定性和灵活性而设计，这是成功滑雪和单板滑雪的关键。 包括广泛的练习使用循环，旨在有效地工作在不同的角度和运动平面的臀部。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
手枪-十字弓
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
9
水平: 3
R2
6
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手枪-十字弓
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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