登录
菜单
114
锻炼身体

斜泳,斜泳

~19 敏。
~228 千卡,千卡
⁉️ 评论

"Slopestyle"：此训练计划专为提高臀部力量，稳定性和灵活性而设计，这是成功滑雪和单板滑雪的关键。 包括广泛的练习使用循环，旨在有效地工作在不同的角度和运动平面的臀部。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
手枪-十字弓
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

开始培训