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锻炼身体

斜泳,斜泳

~19 敏。

~228 千卡,千卡

女

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"Slopestyle"：此训练计划专为提高臀部力量，稳定性和灵活性而设计，这是成功滑雪和单板滑雪的关键。包括广泛的练习使用循环，旨在有效地工作在不同的角度和运动平面的臀部。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

主要练习

手枪-十字弓

9

水平: 3

R1

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

R2

6

手枪-十字弓

9

水平: 3

R3

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R3

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R2

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R3

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

R1

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R3

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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