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锻炼身体

自由利得

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
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"Freeride"：该计划包括简单的基本练习，其持续时间旨在提高下坡滑雪和单板滑雪的体能。 这项锻炼涵盖了所有肌肉群，有助于发展力量，耐力和协调能力，从而增加在斜坡上的信心和表现。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
12
订阅服务 需要

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