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锻炼身体

自由利得

~1 h. 7 敏。

~804 千卡,千卡

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"Freeride"：该计划包括简单的基本练习，其持续时间旨在提高下坡滑雪和单板滑雪的体能。这项锻炼涵盖了所有肌肉群，有助于发展力量，耐力和协调能力，从而增加在斜坡上的信心和表现。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

深蹲

3

水平: 1

20

二头肌卷曲

3

水平: 1

12

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

向后弓步单臂

3

水平: 1

12

圆形 2

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

深蹲

3

水平: 1

20

二头肌卷曲

3

水平: 1

12

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

向后弓步单臂

3

水平: 1

12

圆形 3

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

深蹲

3

水平: 1

20

二头肌卷曲

3

水平: 1

12

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

向后弓步单臂

3

水平: 1

12

圆形 4

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

深蹲

3

水平: 1

20

二头肌卷曲

3

水平: 1

12

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

向后弓步单臂

3

水平: 1

12

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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