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锻炼身体

征服攀登

~38 敏。
~456 千卡,千卡
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"征服攀登"：这项锻炼是一系列针对不同肌肉群的锻炼，以提高你的耐力。 包括深蹲，引体向上，俯卧撑，木板等练习。 重要的是要以良好的速度进行所有练习，以确保最佳的负荷和最大的结果。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
A-绑架
3
水平: 1
R1
12
A-绑架
3
水平: 1
R2
12
A-绑架
3
水平: 1
R3
12
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
电梯90
6
水平: 1
R1
12 秒。
订阅服务 需要
电梯90
6
水平: 1
R2
12 秒。
订阅服务 需要
电梯90
6
水平: 1
R3
12 秒。
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
R1
14
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
R2
14
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
R3
14
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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