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锻炼身体

征服攀登

~38 敏。
~456 千卡,千卡
女
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"征服攀登"：这项锻炼是一系列针对不同肌肉群的锻炼，以提高你的耐力。 包括深蹲，引体向上，俯卧撑，木板等练习。 重要的是要以良好的速度进行所有练习，以确保最佳的负荷和最大的结果。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
按摩
1
水平: 1
9
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
主要练习
A-绑架
3
水平: 1
R1
12
A-绑架
3
水平: 1
R2
12
A-绑架
3
水平: 1
R3
12
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R1
14
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R2
14
蹲-Y绑架
7
水平: 1
R3
14
电梯90
6
水平: 1
R1
12 秒。
电梯90
6
水平: 1
R2
12 秒。
电梯90
6
水平: 1
R3
12 秒。
向后弓步单臂
7
水平: 4
R1
14
向后弓步单臂
7
水平: 4
R2
14
向后弓步单臂
7
水平: 4
R3
14
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R1
12
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R2
12
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R3
12
飞蹲
6
水平: 1
R1
14
飞蹲
6
水平: 1
R2
14
飞蹲
6
水平: 1
R3
14
三月
3
水平: 1
R1
14
三月
3
水平: 1
R2
14
三月
3
水平: 1
R3
14
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。

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