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锻炼身体

骑自行车

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"自行车加力"：这个练习集合旨在为骑自行车的人开发力量和耐力。 包括适度的练习，如深蹲，引体向上，俯卧撑，木板和弓步。 有效使用循环可以让你创造额外的阻力和增加你的肌肉的负荷，帮助提高你的健身骑自行车。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
7
水平: 2
6
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
7
水平: 2
6
外旋深蹲
7
水平: 2
12
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圆形 3
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
7
水平: 2
6
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
7
水平: 2
6
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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