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锻炼身体

骑自行车

~55 敏。

~660 千卡,千卡

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"自行车加力"：这个练习集合旨在为骑自行车的人开发力量和耐力。包括适度的练习，如深蹲，引体向上，俯卧撑，木板和弓步。有效使用循环可以让你创造额外的阻力和增加你的肌肉的负荷，帮助提高你的健身骑自行车。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

外旋深蹲

7

水平: 2

12

圆形 2

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

外旋深蹲

7

水平: 2

12

圆形 3

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

外旋深蹲

7

水平: 2

12

圆形 4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

12

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

外旋深蹲

7

水平: 2

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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