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锻炼身体

强壮的腿

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"强壮的腿"是对滑雪者的专门训练，旨在加强和发展下肢的力量。 独特的练习针对臀部，IRC和臀部的肌肉，增加稳定性并为山区的密集负荷做好准备。 加入训练，使你的腿更强壮，更有弹性，并准备好迎接代表山坡的挑战。

主要练习
向后弓步，换腿
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
R1
12
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向后弓步，换腿
4
水平: 2
R2
12
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
R1
12
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
R2
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
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向后弓步，换腿
4
水平: 2
R1
12
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向后弓步，换腿
4
水平: 2
R2
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
R2
12
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R2
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R3
8
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
R1
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R2
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R3
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R4
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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