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锻炼身体

强壮的腿

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"强壮的腿"是对滑雪者的专门训练，旨在加强和发展下肢的力量。独特的练习针对臀部，IRC和臀部的肌肉，增加稳定性并为山区的密集负荷做好准备。加入训练，使你的腿更强壮，更有弹性，并准备好迎接代表山坡的挑战。

主要练习

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R2

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R1

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R2

12

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R2

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R1

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R2

12

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

R2

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R1

12

向后弓步，换腿

6

水平: 4

R2

12

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

反向木板腿绑架

5

水平: 2

R1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

R2

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

R3

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

R4

12

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

R1

8

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

R2

8

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

R3

8

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

R4

8

下肢屈曲

4

水平: 1

R1

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R2

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R4

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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