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锻炼身体

爆炸力的传递

~49 敏。

~588 千卡,千卡

女

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"传递爆炸力"是一项专门为滑雪者而设的训练，重点是发展爆炸力。这些练习是针对腿部肌肉的，使他们能够在斜坡上的各种情况下有效和强大的运动。加入这项训练，以改善您的滑雪装备，使您的腿在越野条件下更强壮，更具反应性。

主要练习

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

蹲跳

9

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

蹲跳

9

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

蹲跳

9

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

蹲跳

9

水平: 2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R3

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R4

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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