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锻炼身体

Pucking耐力

~55 敏。

~660 千卡,千卡

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"Pucking endurance"是一项专门为滑雪者设计的训练，重点是增加一般的身体耐力。这些练习旨在改善心肺系统，并在山上下降和上升时准备长时间的负荷。

主要练习

圆形 1

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

高拉力

2

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

登山者

7

水平: 2

12

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R1

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R2

10

圆形 2

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

高拉力

2

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

登山者

7

水平: 2

12

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R1

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R2

10

圆形 3

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

高拉力

2

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R1

10

一个有旋转的俯卧撑

1

水平: 1

R2

10

登山者

7

水平: 2

12

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R1

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R2

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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