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锻炼身体

抽药

~54 敏。

~648 千卡,千卡

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"呼吸的起草"是一项针对滑雪者的特殊训练，旨在改善呼吸系统，增加山坡的耐力。该计划的练习开发呼吸肌并提高呼吸效率，这有助于适应山地空气的各种高度和条件。加入您的训练，让您的滑雪冒险更加舒适和有效。

主要练习

圆形 1

倾斜的行军

4

水平: 1

12

前蹲

7

水平: 2

15

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

前臂伸展

1

水平: 1

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

圆形 2

倾斜的行军

4

水平: 1

12

前蹲

7

水平: 2

15

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

前臂伸展

1

水平: 1

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

圆形 3

倾斜的行军

4

水平: 1

12

前蹲

7

水平: 2

15

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

前臂伸展

1

水平: 1

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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