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锻炼身体

最快的

~40 敏。
~480 千卡,千卡
女
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"最快"是滑雪者的培训计划，旨在提高斜坡上的速度和机动性。 独特的练习旨在发展所需的力量，协调和技术，以实现高速度并成功克服滑雪路线的各个部分。 加入这项培训，成为一个更快和熟练的滑雪者。

主要练习
拉深蹲
7
水平: 2
R1
12
拉深蹲
7
水平: 2
R2
12
拉深蹲
7
水平: 2
R3
12
拉深蹲
7
水平: 2
R4
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R4
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R3
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R4
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R5
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R6
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R7
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R8
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R2
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R3
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R4
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R5
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R6
12
圆紧缩
5
水平: 1
R1
12
圆紧缩
5
水平: 1
R2
12
圆紧缩
5
水平: 1
R3
12
髋关节压力机
6
水平: 1
R1
8
髋关节压力机
6
水平: 1
R2
8
髋关节压力机
6
水平: 1
R3
8
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
海豚
1
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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