主要练习
拉深蹲
水平: 2
R1
12
拉深蹲
水平: 2
R2
12
拉深蹲
水平: 2
R3
12
拉深蹲
水平: 2
R4
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 3
R4
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R4
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R5
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R6
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R7
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R8
12
我滑（跪）
水平: 1
R1
12
我滑（跪）
水平: 1
R2
12
我滑（跪）
水平: 1
R3
12
我滑（跪）
水平: 1
R4
12
我滑（跪）
水平: 1
R5
12
我滑（跪）
水平: 1
R6
12
圆紧缩
水平: 1
R1
12
圆紧缩
水平: 1
R2
12
圆紧缩
水平: 1
R3
12
髋关节压力机
水平: 1
R1
8
髋关节压力机
水平: 1
R2
8
髋关节压力机
水平: 1
R3
8
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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