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锻炼身体

环法自行车赛

~44 敏。
~528 千卡,千卡
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"环法自行车赛"：这项训练的重点是发展核心力量和稳定性，这是提高自行车表现的重要领域。 这些练习有助于加强你的核心，提高稳定性和力量，这有助于你更好地控制你的自行车，降低受伤的风险。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
单腿侧板
7
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
单腿侧板
7
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
单腿侧板
7
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
T内收
5
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
T内收
5
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
T内收
5
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
R1
6
高拉力-三头肌
7
水平: 1
R2
6
高拉力-三头肌
7
水平: 1
R3
6
游泳运动员开始
5
水平: 1
R1
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
R2
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
R3
10
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R2
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
R3
12
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