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锻炼身体

骑自行车健身

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"骑自行车健身"：专门针对加强骑自行车者腿部，背部和核心肌肉的功能训练。 包括深蹲，引体向上和木板等练习，提供重要肌肉群的全面强化。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-I内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-I内收
4
水平: 1
6
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圆形 3
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-I内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-I内收
4
水平: 1
6
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