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锻炼身体

陡峭的下降

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"陡峭的下降"：这项锻炼的重点是加强胸部，背部，肩部和腿部肌肉所需的最佳骑行性能。 包括各种练习，如俯卧撑，低排，以及各种变化的练习，以加强肩胛带的肌肉。 这种全面的锻炼将帮助你提高你的力量和耐力在关键肌肉群，支持你在你的自行车训练。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
6
水平: 2
4
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
下肢屈曲
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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