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锻炼身体

自信的转变

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"一个自信的转弯"：这个练习集合集中在对骑自行车者重要的上半身，核心和腿部肌肉的全面加强。 这些练习有助于发展最佳骑行性能所需的力量，耐力和稳定性。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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主要练习
T-诱拐
7
水平: 3
R1
10
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T-诱拐
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
T-诱拐
7
水平: 3
R4
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R3
10
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短跑运动员开始
5
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
R1
12
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前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
R2
12
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前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
R3
10
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蜘蛛侠
6
水平: 2
R4
10
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