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锻炼身体

高速度

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"高速"：这项锻炼包括两项旨在发展爆发力和协调性的练习。 包括跳跃千斤顶和相扑深蹲。 这两个练习为腿部和核心肌肉提供了激烈的训练，以提高骑自行车的表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
相扑深蹲
7
水平: 2
17
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蹲跳
8
水平: 1
14
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圆形 2
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
相扑深蹲
7
水平: 2
17
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蹲跳
8
水平: 1
14
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圆形 3
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
相扑深蹲
7
水平: 2
17
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蹲跳
8
水平: 1
14
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圆形 4
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
相扑深蹲
7
水平: 2
17
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蹲跳
8
水平: 1
14
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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吊床-海豚
1
水平: 1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
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鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
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向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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