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锻炼身体

自行车马拉松

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
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"骑自行车马拉松"：专为骑自行车的人设计，这种锻炼涉及一系列循环练习，旨在建立耐力。 它包括引体向上，俯卧撑，弓步和其他功能性运动，以加强整个身体，并为自行车上的长时间锻炼做好准备。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
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背部延伸
7
水平: 4
10
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侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
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蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
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