登录

148

锻炼身体

自行车马拉松

~1 h. 6 敏。

~792 千卡,千卡

⁉️ 评论

"骑自行车马拉松"：专为骑自行车的人设计，这种锻炼涉及一系列循环练习，旨在建立耐力。它包括引体向上，俯卧撑，弓步和其他功能性运动，以加强整个身体，并为自行车上的长时间锻炼做好准备。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

海豚

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

背部延伸

7

水平: 4

10

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

圆形 2

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

背部延伸

7

水平: 4

10

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

圆形 3

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

背部延伸

7

水平: 4

10

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

圆形 4

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

背部延伸

7

水平: 4

10

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

评论