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锻炼身体

改善平衡

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"改善平衡"：这种锻炼专门培养骑自行车者的平衡和协调能力，这有助于他们在各种表面和条件下更好地控制自行车。 锻炼包括旨在加强核心肌肉和平衡发展的练习。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R1
8
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单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R2
8
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单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R3
8
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R1
12
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R3
12
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蝴蝶
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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