热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
主要练习
单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R1
8
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单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R2
8
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单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R3
8
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
R1
10
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蝴蝶
水平: 3
R2
10
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蝴蝶
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
水平: 2
R2
10
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游泳开始（交替）
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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