热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
主要练习
单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R1
8
单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R2
8
单臂前臂屈曲（侧向）
水平: 3
R3
8
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
蝴蝶
水平: 3
R1
10
蝴蝶
水平: 3
R2
10
蝴蝶
水平: 3
R3
10
游泳开始（交替）
水平: 2
R1
10
游泳开始（交替）
水平: 2
R2
10
游泳开始（交替）
水平: 2
R3
10
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R1
8
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R2
8
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R3
8
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R1
12
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R2
12
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R3
12
冲刺开始（交替）
水平: 1
R1
10
冲刺开始（交替）
水平: 1
R2
10
冲刺开始（交替）
水平: 1
R3
10
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论