登录
菜单
130
锻炼身体

改善平衡

~34 敏。
~408 千卡,千卡
⁉️ 评论

"改善平衡"：这种锻炼专门培养骑自行车者的平衡和协调能力，这有助于他们在各种表面和条件下更好地控制自行车。 锻炼包括旨在加强核心肌肉和平衡发展的练习。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R1
8
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R2
8
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
R3
8
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R3
12
蝴蝶
7
水平: 3
R1
10
蝴蝶
7
水平: 3
R2
10
蝴蝶
7
水平: 3
R3
10
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R1
10
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R2
10
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R3
10
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R1
8
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R2
8
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R3
8
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R1
12
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R2
12
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R3
12
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R1
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R2
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R3
10
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
海豚
1
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

评论

开始培训