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锻炼身体

爬山

~53 敏。
~636 千卡,千卡
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"爬山"：这种锻炼旨在加强和发展有效骑自行车所必需的腿部肌肉力量。 涉及一系列激烈的练习，如深蹲，弓步，行和其他功能运动，旨在最大限度地提高肌肉激活。 这将有助于提高您的速度，耐力和整体骑行性能。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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圆形 2
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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圆形 3
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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圆形 4
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
7
水平: 2
4
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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