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锻炼身体

骑自行车者的机动性和伸展性

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"骑自行车者的移动性和伸展性"：这种循环锻炼的重点是提高高效骑自行车所需的移动性和灵活性。包括各种伸展运动，促进恢复期和防止发展损伤和肌肉韧带系统疾病的风险。

主要练习

向前折叠

1

水平: 6

15 秒。

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弓步L

1

水平: 1

9

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单腿髋关节铰链

1

水平: 1

7

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高尔夫球赛

1

水平: 1

9

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倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

22 秒。

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短扩展

1

水平: 1

12

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侧弓步伸展

1

水平: 1

22 秒。

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相扑蹲

1

水平: 1

15

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英雄姿势

1

水平: 2

7

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威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

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小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

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哥萨克蹲下

1

水平: 1

15

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鹿Archerpose

1

水平: 1

7

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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