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锻炼身体

骑自行车者的机动性和伸展性

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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"骑自行车者的移动性和伸展性"：这种循环锻炼的重点是提高高效骑自行车所需的移动性和灵活性。 包括各种伸展运动，促进恢复期和防止发展损伤和肌肉韧带系统疾病的风险。

主要练习
向前折叠
1
水平: 6
15 秒。
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弓步L
1
水平: 1
9
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
7
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高尔夫球赛
1
水平: 1
9
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
22 秒。
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短扩展
1
水平: 1
12
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侧弓步伸展
1
水平: 1
22 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
15
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英雄姿势
1
水平: 2
7
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威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
15
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鹿Archerpose
1
水平: 1
7
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冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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