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锻炼身体

骑自行车者的机动性和伸展性

~30 敏。

~360 千卡,千卡

女

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"骑自行车者的移动性和伸展性"：这种循环锻炼的重点是提高高效骑自行车所需的移动性和灵活性。包括各种伸展运动，促进恢复期和防止发展损伤和肌肉韧带系统疾病的风险。

主要练习

向前折叠

1

水平: 6

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

9

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

7

高尔夫球赛

1

水平: 1

9

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

22 秒。

短扩展

1

水平: 1

12

侧弓步伸展

1

水平: 1

22 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

15

英雄姿势

1

水平: 2

7

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

15

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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