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锻炼身体

雨与风

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
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"风雨无阻"：这种功能性锻炼侧重于改善平衡，肩部力量和腿部力量，这是骑自行车者的关键。 包括练习，如手枪深蹲，木板和绑架和滑动，以加强肩胛带。 这些练习将帮助你发展你需要更有效地骑自行车的稳定性和力量。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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轮换1
1
水平: 1
8
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
Y幻灯片
7
水平: 1
12
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手枪单臂
7
水平: 2
10
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平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
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深蹲飞行
5
水平: 1
12
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向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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Y幻灯片
7
水平: 1
12
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手枪单臂
7
水平: 2
10
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平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
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深蹲飞行
5
水平: 1
12
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向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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Y幻灯片
7
水平: 1
12
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手枪单臂
7
水平: 2
10
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平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
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深蹲飞行
5
水平: 1
12
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向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
6
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Y幻灯片
7
水平: 1
12
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手枪单臂
7
水平: 2
10
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平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
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深蹲飞行
5
水平: 1
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向后弓步，换腿
5
水平: 3
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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侧弓步-后弓步单臂
6
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