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锻炼身体

高速驱动

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"高速驾驶"：这项锻炼包括一系列练习，重点是发展肩膀，背部和腿部肌肉的力量和耐力。 包括三角肌，小腿和大腿肌肉的练习。 它们为所有这些肌肉群提供全面的锻炼，帮助您在骑自行车时变得更强壮，更有弹性。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
短扩展
1
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英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
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主要练习
圆形 1
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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A-绑架
6
水平: 2
12
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向后弓步单臂
6
水平: 3
14
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平衡侧弓步
7
水平: 2
14
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圆形 2
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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A-绑架
6
水平: 2
12
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向后弓步单臂
6
水平: 3
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平衡侧弓步
7
水平: 2
14
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圆形 3
Y-绑架
7
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12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
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A-绑架
6
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向后弓步单臂
6
水平: 3
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平衡侧弓步
7
水平: 2
14
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圆形 4
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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A-绑架
6
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向后弓步单臂
6
水平: 3
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平衡侧弓步
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