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锻炼身体

高速驱动

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"高速驾驶"：这项锻炼包括一系列练习，重点是发展肩膀，背部和腿部肌肉的力量和耐力。 包括三角肌，小腿和大腿肌肉的练习。 它们为所有这些肌肉群提供全面的锻炼，帮助您在骑自行车时变得更强壮，更有弹性。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 2
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 3
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 4
Y-绑架
7
水平: 2
12
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
7
蝴蝶
6
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
12
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向后弓步单臂
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
7
水平: 2
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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